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无论是满足4条备考的学生 ,还是才好夜宵经常加班的上班族 ,都有一个共同的满足4条广州高端茶vx的预约方式烦恼―――夜宵应该吃什么。
在我看来 ,才好夜宵合理的满足4条夜宵应该满足以下几个要求。首先,才好夜宵要低脂肪,满足4条少能量,才好夜宵营养价值高一些;其次,满足4条要容易消化,才好夜宵不给胃肠增加负担 ,满足4条不影响餐后的才好夜宵工作;第三 ,要有足够的满足4条广州高端茶vx的预约方式体积和足够的饱腹感;第四,不要引起兴奋 ,才好夜宵最好有利于入睡 ,满足4条并且吃起来令人愉快。
符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢?
热牛奶,以及暖到室温的酸奶 ,有一定饱腹感,提供多种营养 。
粥类 ,最好不是纯白米粥 ,而是添加一些延缓消化的食材 ,如加入燕麦 、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。
热豆浆 ,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿 ,同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
热汤面 、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等 ,煮软后也是很好的夜宵选择。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 ,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素 ,也有较好的饱腹感。
其他袋装粉糊状食品,如奶粉 、藕粉 、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关 ,建议购买含糖量低的 、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低 ,血糖上升快 ,而且饱腹感差。▲
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