健康源自生活细节的自科点点滴滴。美国《红书》杂志和《家庭医生》杂志刊文，医生刊出美国、康忠广州天河区上门英国和澳大利亚多位著名医生提出的告还实用保健忠告。如果您还没做到 ，从今请从今天开始改变吧。天开

忠告1.对抗菌肥皂说“不” 。始改防传染病，自科洗手十分关键 。医生很多人认为抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效 。康忠其实这是告还一种误解 。因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的从今化学成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能杀死99.9%的天开病菌。目前，始改普通肥皂仍是自科广州天河区上门最理想的洗手用品。如果使用洗手液 ，务必保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60% 。每次洗手应保证唱两遍生日歌的时间
。

―――英国圣玛丽医院呼吸科医生安德鲁・伍利博士

忠告2.刷牙记住“343”。早、中
 、晚分别刷牙3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更科学，因为睡眠时口腔内细菌繁殖速度仅为白天的60% 。刷牙最好在饭后半小时，否则容易损伤牙釉质
。另外，薯片比甜食更伤牙  ，因此吃完后应立即漱口。每半年看一次牙医也很重要。女性经期最好别看牙 。

―――美国纽约市美容牙医专家康斯坦廷・特里查斯博士

忠告3.洗脸水过冷太烫都不好 。洗脸水温度应适中，夏季别太冷 ，冬天别太烫 。洗脸水温度过低会导致脸部毛孔紧闭，无法洗净皮脂
、尘埃和残留物等污垢 ，容易引起痤疮等皮肤病。洗脸水太烫，容易使皮肤迅速扩张 ，导致皮肤早衰 ，皱纹早现。

―――美国芝加哥皮肤健康中心，皮肤科医生布鲁克・杰克逊博士

忠告4.饭后别急着吃水果 。消化不良的人饭后吃一个苹果等带皮水果有益消化，因为苹果等果皮中含有丰富的果酸。但是 ，消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适，因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化 。如果饭后立即吃水果(特别是苹果和梨等较硬水果)
，既会加重胃肠负担，又会导致胃肠胀气。因此，饭后1~2小时吃水果更科学。

―――美国亚利桑那州凤凰城消化内科专家艾米・所罗曼博士

忠告5.粗粮霉变立刻扔 。并非所有霉菌都会导致癌症 ，但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变 ，就会产生有毒致癌物。这种毒素会通过空气传播 ，很容易被吸入人体 ，损害呼吸道和消化道，诱发癌症 。因此 ，粗粮霉变后赶紧处理掉，一丁点也不要吃 。

―――美国纽约市肿瘤科医生阿曼达・史密斯博士

忠告6.喝水也应有上限。多喝水有益肾脏排毒，防止肾结石。“每天喝够8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究发现，成人肾脏每小时只能排水800~1000毫升
。一旦1小时内饮水量超过1000毫升，就容易导致低钠血症，反而损害肾脏。因此 ，建议每次饮酒不超过100毫升，每小时饮水不超过1000毫升  。

―――“澳大利亚肾脏健康组织”肾脏内科专家蒂莫西・马休博士

忠告7.极度疲劳时别喝咖啡  。疲劳时 ，有些人爱喝咖啡或浓茶
，以提神醒脑 。事实上，在身体感觉极度疲劳时，喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统 ，心慌就是典型症状之一。另外，疲劳时吸烟对身体的伤害也会加倍。

―――美国费城心血管内科专家苏珊・布罗泽纳博士

忠告8.吃药不宜与三餐同步
。若你需要一天吃三次药，“每日三次服药与三餐同步”的做法很多情况下是错误的  ，更科学的做法是一日24小时除以3，每8小时服一次。服药最好用温开水 ，果汁 、茶水或热水服药容易影响药效。服药期间还应禁酒，因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍，酒精还可能与某些药物中的成分发生反应 ，产生有毒物质。

―――美国匹茨堡大学医学中心药学专家斯科特・奇斯拉克博士

忠告9.减压学会“478” 。深呼吸能缓解压力
，但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少。“4―7―8技巧”是非常有效的减压方法。具体动作：在深呼吸的整个过程中，舌尖始终抵住齿后。用嘴巴呼气 ，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒 ，最后以8秒时间慢慢呼出。多重复几次即可有效缓解压力。

―――美国亚利桑那大学医学院结合医学研究所所长  ，精神科医生安德鲁・威尔博士

忠告10.过了50岁，每年查甲状腺。甲状腺素并非常规体检内容，但是从50岁开始 ，女性在例行体检中应增查甲状腺激素水平。甲状腺激素紊乱容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑 、睡眠困难、血压升高 、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题 。

―――美国得克萨斯甲状腺研究所所长 ，内分泌学专家里达・阿雷姆博士▲